Kako se Hitro Zrediti? Večna Uganka Razkrita 2021

Kako se hitro zrediti – Približno dve tretjini ljudi v ZDA ima prekomerno telesno težo ali debelost. Obstaja pa tudi veliko ljudi z nasprotno težavo, in sicer, da so preveč suhi. To je zaskrbljujoče, saj je lahko premajhna teža enako slaba za zdravje kot debelost. Poleg tega si veliko ljudi, ki nimajo klinično premajhne teže, še vedno želi pridobiti nekaj mišic. Ne glede na to, ali imate klinično premajhno težo ali se preprosto borite za pridobivanje mišične mase, so glavna načela enaka. Ta članek opisuje preprosto strategijo za hitro pridobivanje kilogramov – na zdrav način. Pri namen.si vam prikazujemo kako se hitro zrediti brez kakršnih koli posledic.

Če se poskušate na hitro zrediti, si privoščite naslednje knjige, ki Vam bodo 100% pomagale pri hitrejšemu pridobivanju kilogramov.

Kaj v resnici pomeni premajhna teža?

Debelost je trenutno ena največjih zdravstvenih težav na svetu. Vendar je lahko podhranjenost enako škodljiva za vaše zdravje. Po eni študiji naj bi bila podhranjenost povezana s 140% večjim tveganjem za zgodnjo smrt pri moških in 100% pri ženskah. Za primerjavo je bila debelost povezana s 50% večjim tveganjem za zgodnjo smrt, kar kaže, da je lahko podhranjenost še slabše za vaše zdravje. Druga študija je odkrila povečano tveganje za zgodnjo smrt pri moških s prekomerno telesno težo, ne pa tudi pri ženskah, kar kaže na to, da je lahko podhranjenost za moške slabša. Premajhna teža lahko tudi poslabša imunsko funkcijo, poveča tveganje za okužbe, povzroči osteoporozo in zlome ter povzroči težave s plodnostjo.

Prekomerna telesna teža zna biti izjemno nevarna
Prekomerna telesna teža zna biti izjemno nevarna

Kako se hitro zrediti na zdrav način?

Če se želite zrediti, je zelo pomembno, da to storite pravilno. Prehranjevanje s sodo in krofi vam lahko pomaga, da se zredite, lahko pa vam hkrati uniči zdravje. Če imate premajhno težo, želite pridobiti uravnoteženo količino mišične mase in podkožne maščobe in ne veliko nezdrave maščobe na trebuhu. Obstaja veliko ljudi z normalno telesno težo, ki zbolijo za diabetesom tipa 2, srčnimi boleznimi in drugimi zdravstvenimi težavami, ki so pogosto povezane z debelostjo.

Kako se hitro zrediti: Jejte več kalorij, kot jih porabi vaše telo

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite za pridobivanje kilogramov, je ustvariti presežek kalorij, kar pomeni, da jeste več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo. S pomočjo tega kalkulatorja kalorij lahko določite svoje potrebe po kalorijah. Če želite počasi in vztrajno pridobivati ​​na teži, si prizadevajte za 300–500 kalorij več, kot jih vsak dan porabite v skladu s kalkulatorjem. Če želite hitro pridobiti kilograme, si prizadevajte za približno 700–1000 kalorij nad nivojem vzdrževanja. Upoštevajte, da kalkulatorji kalorij zagotavljajo samo ocene. Vaše potrebe se lahko razlikujejo za več sto kalorij na dan.

Kako se hitro zrediti: Jejte več kalorij, kot jih porabi vaše telo
Kako se hitro zrediti: Jejte več kalorij, kot jih porabi vaše telo

Kako se hitro zrediti? Jejte veliko beljakovin

Najpomembnejše hranilo za pridobivanje zdrave teže so beljakovine. Mišice so narejene iz beljakovin in brez njih lahko večina teh dodatnih kalorij postane telesna maščoba. Študije kažejo, da v obdobjih prekomernega hranjenja prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin povzroči, da se veliko dodatnih kalorij spremeni v mišice. Vendar ne pozabite, da so beljakovine dvorezen meč. Je tudi zelo nasiten, kar vam lahko znatno zmanjša lakoto in apetit, zaradi česar boste težje vnesli dovolj kalorij. Če poskušate pridobiti težo, si prizadevajte za 0,7–1 grama beljakovin na kilogram telesne teže (1,5–2,2 grama beljakovin na kilogram). Če je vnos kalorij zelo visok, lahko celo presežete to.

Jejte veliko ogljikovih hidratov in maščob ter jejte vsaj 3-krat na dan

Mnogi poskušajo pri reditvi omejiti ogljikove hidrate ali maščobe. To je slaba ideja, če je vaš cilj pridobivanje kilogramov, saj boste težje vnesli dovolj kalorij. Jejte veliko živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, če je povečanje telesne mase za vas prednostna naloga. Najbolje je, da ob vsakem obroku zaužijete veliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Slaba ideja je tudi občasno postiti. To je koristno za hujšanje in izboljšanje zdravja, vendar lahko veliko težje pojeste dovolj kalorij za pridobivanje teže

Ogljikovi hidrati so izjemno pomembni pri pridobivanju teže
Ogljikovi hidrati so izjemno pomembni pri pridobivanju teže

Jejte gosto hrano in uporabljajte omake, začimbe in dišave

Težava je v tem, da so ta živila bolj nasitna kot predelana neželena hrana, zaradi česar je težje vnesti dovolj kalorij. Pri tem vam lahko pomaga veliko začimb, omak in začimb. Okusnejša je vaša hrana, lažje jo zaužijete. Poskusite tudi čim bolj poudariti energijsko gosto hrano. To so živila, ki vsebujejo veliko kalorij glede na svojo težo. Tu je nekaj energijsko gostih živil, ki so kot nalašč za pridobivanje kilogramov:

Oreški: mandlji, orehi, makadamija, arašidi itd.
Suho sadje: rozine, datlji, suhe slive in drugo.
Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob: polnomastno mleko, polnomastni jogurt, sir, smetana.
Maščobe in olja: Ekstra deviško oljčno olje in avokadovo olje.
Zrna: Cela zrna, kot sta oves in rjavi riž.
Meso: piščanec, govedina, svinjina, jagnjetina itd. Izberite bolj debele kose.
Gomolji: krompir, sladki krompir
Temna čokolada, avokado, arašidovo maslo, kokosovo mleko, granola, mešanice sledi.
Mnoga od teh živil so zelo nasitna in včasih se boste morda morali prisiliti, da nadaljujete z jedo, tudi če se počutite siti.

Morda bi se bilo dobro izogniti zaužitju tone zelenjave, če je pridobivanje kilogramov za vas prednostna naloga. Preprosto pušča manj prostora za energijsko gosto hrano. Uživanje celega sadja je v redu, vendar poskusite poudariti sadje, ki ne zahteva preveč žvečenja, na primer banane.

Kako se hitro zrediti? Dvigujte težke uteži in izboljšajte svojo moč

Če želite zagotoviti, da odvečne kalorije gredo v vaše mišice namesto zgolj v maščobne celice, je ključnega pomena dvigovanje uteži. Pojdite v fitnes in dvigujte 2–4 krat na teden. Dvigujte težke uteži in sčasoma skušajte povečati težo in prostornino. Če ste popolnoma iz forme ali ste novi v vadbi, razmislite o najemu kvalificiranega osebnega trenerja, ki vam bo pomagal pri začetku. Prav tako se boste morda želeli posvetovati z zdravnikom, če imate težave s skeletom ali kakršne koli zdravstvene težave. Verjetno je za zdaj najbolje, da si olajšate kardio – osredotočite se predvsem na uteži. Nekaj ​​kardio treninga je v redu za izboljšanje kondicije in dobrega počutja, vendar ne naredite toliko, da boste na koncu pokurili vse dodatne kalorije, ki jih jeste.

Kako se hitro zrediti? Dvigujte težke uteži in izboljšajte svojo moč
Kako se hitro zrediti? Dvigujte težke uteži in izboljšajte svojo moč

Pridobivanje kilogramov je lahko težavno in disciplina je ključ do dolgoročnega uspeha

Nekateri ljudje lahko zelo težko pridobijo na teži. To je zato, ker ima vaše telo določeno težo, kjer se počuti udobno. Ne glede na to, ali poskušate iti pod določeno vrednost (shujšati) ali nad njo (pridobiti težo), se vaše telo upira spremembam z uravnavanjem ravni lakote in hitrosti presnove. Ko pojeste več kalorij in se zredite, lahko pričakujete, da se bo telo odzvalo z zmanjšanjem apetita in pospeševanjem metabolizma. To v veliki meri posredujejo vaši možgani, pa tudi hormoni, ki uravnavajo težo, kot je leptin. Zato bi morali pričakovati določeno težavnost. V nekaterih primerih se boste morda morali prisiliti, da jeste, kljub temu, da se počutite polne. Na koncu je spreminjanje teže maraton, ne sprint. Lahko traja dolgo in morate biti dosledni, če želite dolgoročno uspeti.

Kako se hitro zrediti? Jejte več, manj telovadite
Kako se hitro zrediti? Jejte več, manj telovadite

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen.