Fascija je izjemno neznana beseda. Boleč vrat ali hrbtenico lahko pripišete utrujenim mišicam ali otrdelim sklepom. Toda te simptome lahko povzroči tudi del telesa, za katerega verjetno še niste slišali: fascija. Do nedavnega je bila ta mreža tkiv po telesu deležna zelo malo pozornosti kljub njeni glavni vlogi pri vsakem vašem gibu.
Fascija je tanek ovoj iz vezivnega tkiva, ki obdaja in drži vsak organ, krvne žile, kosti, živčna vlakna in mišice na svojem mestu. Tkivo naredi več kot zagotovi notranjo strukturo; fascija ima živce, zaradi katerih je skoraj tako občutljiva kot koža. Ob stresu se zategne.
Čeprav je fascija videti kot en list tkiva, je dejansko sestavljena iz več plasti s tekočino vmes, imenovano hialuronan. Zasnovan je tako, da se med premikanjem razteza. Vendar obstajajo nekatere stvari, zaradi katerih se fascija zgosti in postane lepljiva. Ko se posuši in zategne okoli mišic, lahko omeji gibljivost in povzroči nastanek bolečih vozlov.
Bolečina in togost mišic, povezana s fascijo
Zdrava fascija je gladka, spolzka in prožna. Dejavniki, ki povzročijo, da fascija postane gumijasta in se naguba (imenovana adhezija), vključujejo:
Življenjski slog omejene telesne dejavnosti (premalo gibanja dan za dnem) Ponavljajoče se gibanje, ki preobremeni en del telesa Travma, kot je operacija ali poškodba
Zdrava fascija je gladka, spolzka in prožna
Je to bolečina fascije?
Težko je ugotoviti, ali je vaša bolečina posledica mišic, sklepov ali fascije. Na splošno se poškodbe mišic in težave s sklepi počutijo slabše, ko se bolj gibate. Adhezije fascije se običajno počutijo bolje z gibanjem in se dobro odzivajo tudi na toplotno terapijo, ki pomaga povrniti elastičnost tkiva.
Pri nekaterih ljudeh se lahko adhezije sčasoma poslabšajo, kar povzroči, da fascija stisne in zvije mišice, ki jih obdaja. To lahko povzroči trde, občutljive vozle v mišicah, imenovane trigger point. Miofascialni bolečinski sindrom je stanje, pri katerem te sprožilne točke povzročajo bolečino:
Med gibanjem Pri pritisku V na videz nepovezanih delih telesa (priporočena bolečina) Zdravljenje se osredotoča na lajšanje bolečine in sprostitev napetih fascij in mišičnih vlaken. Zdravstvene možnosti vključujejo zdravila proti bolečinam, fizikalno terapijo in injekcije zdravil neposredno v sprožilne točke.
Kako ohraniti fascijo prožno?
Ohranjanje zdrave fascije ima številne prednosti. Premikali se boste lažje, imeli boste boljši obseg gibanja in občutili boste manj bolečin. Stvari, ki jih lahko storite, da preprečite težave s fascijo, vključujejo:
Več se gibajte: poleg dosledne, a raznolike vadbene rutine je pomembno, da ste aktivni ves dan. Imate pisarniško službo? Vsako uro si vzemite vsaj dve minuti odmora, da vstanete in se razgibate, kar pomaga fasciji ostati prožna. Razmislite o sestankih v hoji ali pa vstanite in hodite med sodelovanjem v konferenčnih klicih. Redno se raztezajte: raztezanje je bistveno za dobro zdravje. Zmanjšuje tveganje za vnetja in strukturne težave v telesu. Osredotočite se na držo: sesedanje čez mizo ali telefon ali nerodna hoja, da bi nadomestili poškodbo, lahko povzroči zategovanje fascije. Poskusite ohraniti dobro držo med sedenjem ali stanjem.
Ohranjanje zdrave fascije ima številne prednosti
Načini za lajšanje bolečine v fasciji
Obstajajo različne strategije, ki pomagajo sprostiti boleče vozle, kot so:
Toplotna terapija: Nanesite grelno blazino na prizadeto mesto ali se toplo tuširajte ali kopajte. Joga terapija: Obiščite visoko usposobljenega joga terapevta, da dobite režim jogijskih položajev, ki so usmerjeni na zdravljenje vašega bolečega področja. (Joga terapija deluje na enak način kot fizikalna terapija – terapevt ustvari rutino, vi pa jo izvajate doma med obiski.) Valjanje s peno: Poskusite s penastim valjem, valjem iz trde pene, po katerem valjate telo, da sprostite napetost. Je oblika samomasaže. To lahko storite tudi z žogo za lacrosse. Masažna terapija: Načrtujte več terapevtskih masaž z izkušenim terapevtom, ki zna najti in uporabiti pritisk za sprostitev vozlov. Akupunktura: Vstavljanje akupunkturnih igel v sprožilne točke lahko povzroči sprostitev napetih tkivnih vlaken. Zdravljenje bolečine v fasciji pogosto zahteva uporabo več kot ene terapije. Pacientov načrt zdravljenja lahko vključuje kombinacijo stvari, kot so toplotna terapija, protivnetna dieta, joga terapija in vodeni posnetki, ki pacientom pomagajo pri sprostitvi z vizualizacijo brez bolečin.
Večina ljudi občasno občuti napete mišice. Vendar je pomembno, da poiščete pomoč pri kronični ali hudi bolečini, ki je lahko znak resnega zdravstvenega stanja. Če imate bolečino kljub prizadevanjem, da bi jo ublažili, ali če bolečina moti spanje ali dnevne aktivnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom ali specialistom integrativne medicine.
Iz česa je izdelana fascija?
Naše telo je sestavljeno iz 60–65 % vode in razlog, da voda ne konča kot luža na tleh, je ta, da naša fascija organizira vodo in druga telesna tkiva v strukturirano mrežo. Če bi bila vaša koža lupina pomaranče, bi bila vaša fascija debela jedrnata plast spodaj. Tanka bela plast, ki obdaja vsak pomarančni segment, bi bila kot fascija, ki ovija vaše mišice. Fina plast, ki drži vsako kapljico pomarančnega soka na mestu, bi bila kot vaša fascija, ki obdaja posamezne celice v našem telesu. Fascija je neverjetno mehko tkivo, saj deluje tako, da našemu telesu zagotavlja stabilen oder, hkrati pa omogoča gibanje, prožnost in prilagajanje tkiva, kot je izgradnja večjih mišic, pridobivanje teže ali omogočanje želodcu in okoliškim strukturam, da naredijo prostor. za hrano, ki jo jeste.
Fascia je na voljo v različnih oblikah, da služijo različnim namenom po telesu, vendar osnovne sestavine vključujejo kolagen in zmleto snov. Kolagen daje naši fasciji njene strukturne mehanske lastnosti in je sestavljen iz tesno zbranih snopov valovitih vlaken, ki se vlečejo naravnost, ko so pod napetostjo. Mleta snov je gelasta snov podobne konsistence kot jajčnibeljak. Zapolnjuje vrzeli med kolagenom in zagotavlja podporo, mazanje, vlago, hranila in druge pomembne snovi naši fasciji.
Fascia je na voljo v različnih oblikah
Kaj se zgodi, ko fascija ni optimalna?
Ko deluje optimalno, se naša fascija premika, drsi in drsi z vsem, kar počnemo. Ko je fascija dlje časa v stalno skrajšanem položaju zaradi sedečega načina življenja in slabe drže, se bo prilagodila – skrajšala in zategnila. Fascialne omejitve se lahko pojavijo tudi zaradi travme, okužbe, vnetja ali operacije, saj ti “napadi” vplivajo na svobodo gibanja naše fascije, kar povzroči napetostne točke, bolečino in kompenzacijo okoliških tkiv.
Zategnjenost fasciala, raztezanje ali masaža se pogosto počutijo kot pekoč občutek ali zbadanje po modrici. Če ste kdaj imeli “globoko tkivno masažo”, bo vaš terapevt delal na vaši fasciji. Naše telo je zelo dobro pri izdelavi kompenzacijskih strategij, da se “spravimo”, če nekaj ne deluje optimalno. Fascialna omejitev v enem predelu telesa, kot je koleno, bo povzročila prisilno kompenzacijo in neoptimalno gibanje v okoliških strukturah, kot sta kolk in gleženj. To je lahko v obliki zvijanja, prekomernega gibanja ali pomanjkanja gibanja v predelu, nenormalnega prenosa teže pri hoji ali teku, prijemanja z določenimi mišicami – strategij je neskončno in naše telo je lahko zelo ustvarjalno!
