Kako se izogniti stresu in anksioznosti hitro in učinkovito 2021

Kako se izogniti stresu in anksioznosti: Stres in tesnoba sta pogosti izkušnji večine ljudi. Pravzaprav 70% odraslih v ZDA pravi, da vsak dan čutijo stres ali tesnobo. Stres in anksioznost vsak dan vplivata na razpoloženje posameznikov. Za sprostitev ne potrebujete toplic. Obstaja veliko načinov za hitro in učinkovito sprostitev. Osebe, ki jih ne obremenjuje stres, živijo veliko lažje. Njim dnevi niso naporni. Pri Namen.si razkrivamo nekaj metod, s katerimi se lahko znebite stresa in anksioznosti v eni minuti ali manj.

Kako se izogniti stresu in anksioznosti? Zelo težko
Kako se izogniti stresu in anksioznosti? Zelo težko

Kako se izogniti stresu in anksioznosti: Meditacija

Nekaj ​​minut vadbe na dan lahko olajša tesnobo. “Raziskave kažejo, da lahko vsakodnevna meditacija spremeni možganske živčne poti, zaradi česar ste bolj odporni na stres,” pravi psiholog dr. Robbie Maller Hartman. Preprosto je. Sedite pokonci z obema nogama na tleh. Zaprite oči. Osredotočite svojo pozornost na recitiranje pozitivne mantre, kot je “Miren sem” ali “Ljubim se.” Položite eno roko na trebuh, da mantro sinhronizirate z dihanjem. Naj vse moteče misli odplavajo kot oblaki.

Globoki vdihi

Naredite si 5-minutni odmor in se osredotočite na dihanje. Sedite pokonci, zaprtih oči, z roko na trebuhu. Počasi vdihnite skozi nos, začutite dih v trebuhu in si privoščite pot do vrha glave. Potem izdihnite in ponovite postopek. “Globoko dihanje preprečuje učinke stresa tako, da upočasni srčni utrip in zniža krvni tlak,” pravi psihologinja Judith Tutin, dr. Je certificirana življenjska trenerka v Rimu.

Kako se izogniti stresu in anksioznosti: Bodite v trenutku

Ustavite se. “Vzemite si 5 minut in se osredotočite samo na realnost,” pravi Tutin. Opazite, dotik zraka na obrazu, ko hodite, in kako se vaše noge počutijo ob tleh. Uživajte v teksturi in okusu vsakega grižljaja hrane. Ko preživite čas v trenutku in se osredotočite na svoja čutila, bi se morali počutiti manj napete.

Stres in anksioznost v nekem trenutku prizadaneta vsakega
Stres in anksioznost v nekem trenutku prizadaneta vsakega

Dekompresija

Toplo brisačko za 10 minut položite okoli vratu in ramen. Zaprite oči in sprostite obraz, vrat, zgornji del prsnega koša in hrbtne mišice. Odstranite zavitek in s teniško žogico ali penastim valjem nanesite napetost. »Kroglico položite med hrbet in steno. Nagnite se na žogo in držite nežen pritisk do 15 sekund. Nato premaknite žogo na drugo mesto in izvajajte pritisk, «pravi Cathy Benninger, medicinska sestra in docentka v Medicinskem centru Ohio State University Wexner Medical Columbus.

Kako se izogniti stresu in anksioznosti: Smejte se naglas

Dober smeh psihično razbremeni duševno prtljago. Znižuje kortizol, stresni hormon v telesu, in krepi možganske kemikalije, imenovane endorfini, ki pomagajo dobremu razpoloženju. Razveselite se tako, da si ogledate svojo najljubšo oddajo ali video, berete stripe ali klepetate z nekom, ki vas nasmeji.

Poslušajte svoje najljubše komade

Raziskave kažejo, da lahko poslušanje umirjene glasbe zniža krvni tlak, srčni utrip in tesnobo. “Ustvarite seznam predvajanja pesmi ali zvokov narave (ocean, brbotanje vode, ptičje žvrgolenje) in dovolite vašemu umu, da se osredotoči na različne melodije, instrumente ali pevce v skladbi,” pravi Benninger. Prav tako lahko odpihnete paro tako, da poslušate bolj optimistične melodije in zraven naglas zapojete!

Kako se izogniti stresu in anksioznosti: Poskušajte najti pomoč
Kako se izogniti stresu in anksioznosti: Poskušajte najti pomoč

Premikajte se

Ni vam treba teči, da bi dosegli najvišji nivo tekača. Vse oblike vadbe, vključno z jogo in hojo, lahko olajšajo depresijo in tesnobo, tako da pomagajo možganom sproščati kemikalije, ki so pomembne za dobro razpoloženje, in tako, da telesu omogočite, da vadi s stresom. Lahko se hitro sprehodite po bloku, se po nekaj stopnicah povzpnete in spustite po stopnicah ali naredite nekaj razteznih vaj, kot so nagibanje glave in skomiganje z rameni.

Kako se izogniti stresu in anksioznosti: Bodite hvaležni

Hranite enega ali več dnevnikov zahval (enega ob postelji, enega v torbici in enega v službi), da si boste lažje zapomnili vse stvari, ki so dobre v vašem življenju. “Biti hvaležen za vaš blagoslov odpravlja negativne misli in skrbi,” pravi Joni Emmerling, trener dobrega počutja v Greenvilleu, NC. Uporabite te dnevnike, da vanj zapišete lepa opažanja kot so otrokov nasmeh, s soncem napolnjen dan in dobro zdravje. Ne pozabite proslaviti dosežkov, kot je obvladovanje nove naloge v službi ali odkritje novega hobija. Ko se začnete počutiti pod stresom, si nekaj minut ogledujte zapiske in se opomnite, kaj je resnično pomembno.

Pogovarjajte se

Vaše socialno omrežje je eno najboljših orodij za obvladovanje stresa. Pogovarjajte se z drugimi – po možnosti iz oči v oči ali vsaj po telefonu. Delite z drugimi, kaj se dogaja v vašem življenju. Lahko dobite novo perspektivo, hkrati pa ohranite močno povezavo s svojimi prijatelji.

Stres je velik problem v današnjem svetu
Stres je velik problem v današnjem svetu

Kako se izogniti stresu in anksioznosti: Poslušajte svoje telo

Mentalno skenirajte svoje telo, da boste dobili občutek, kako stres vpliva na vas vsak dan. Lezite na hrbet ali sedite z nogami na tleh. Začnite pri prstih na nogah in se usmerite do lasišča, pri čemer opazite, kako se počuti vaše telo.

Duševno zdravje

Duševno zdravje vključuje naše čustveno, psihološko in socialno počutje. Vpliva na to, kako mislimo, čutimo in delujemo. Pomaga tudi pri določanju, kako obvladujemo stres, se povezujemo z drugimi in sprejemamo odločitve. Duševno zdravje je pomembno v vseh življenjskih obdobjih, od otroštva in mladosti do zrelosti. Če imate v življenju težave z duševnim zdravjem, bi to lahko vplivalo na vaše razmišljanje, razpoloženje in vedenje. Številni dejavniki prispevajo k težavam z duševnim zdravjem, med drugim: Biološki dejavniki, kot so geni ali možganska kemija, Življenjske izkušnje, kot so travme ali zlorabe in Družinska anamneza težav z duševnim zdravjem. Težave z duševnim zdravjem so pogoste, vendar je pomoč na voljo. Ljudje s težavami v duševnem zdravju se lahko izboljšajo in mnogi se popolnoma opomorejo.

Vsi imamo duševno zdravje

Težave z duševnim zdravjem

Če so vam diagnosticirali težavo z duševnim zdravjem, boste morda iskali informacije o svoji diagnozi, možnostih zdravljenja in kam po pomoč. Poznamo več različnih vrst težav z duševnim zdravjem. Najbolje je, če se zatečete k profesionalnem psihologu. Ta vas bo ocenil in pomagal. Res je, da je v Sloveniji psiholog še vedno “stereotip”, saj potem vsi mislijo, da ste “bolani”. Bolje je, da če greste k psihologu, to zadržite zase, vsaj dokler ne veste, če sploh imate psihične težave.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja