Bolečine v kolenu so lahko zelo nadležne. Bolečine v kolenu se lahko pojavijo nenadno in intenzivno. Najhuje je, če se bolečine pojavijo sredi izvajanja vaše najljubše rekreacije npr. kolesarjenja ali teka. Če imate blago do zmerno bolečino v kolenu, jo lahko pogosto zdravite doma. Ne glede na to, ali gre za izvin ali artritis, obstaja več načinov za njegovo obvladovanje. Bolečina zaradi vnetja, artritisa ali manjše poškodbe se pogosto razreši brez zdravniške pomoči. Domača zdravila lahko izboljšajo vašo raven udobja in vam pomagajo obvladovati simptome. Če pa je bolečina zmerna do huda ali če simptomi trajajo ali se poslabšajo, boste morda morali za popolno oceno poiskati zdravniško pomoč. Velikokrat pomagajo tudi vaje za koleno. Otečeno koleno je ravno tako znak, da nekaj v naših nogah ni v redu.
Če ste zvili nogo, padli ali kako drugače napeli ali zvili koleno, si lahko pomagate, če se spomnite kratice »PLKE«: Počitek, Led, Kompresija in Elevacija. Spravite se z nog in na koleno nanesite hladen obkladek ali vrečko z ledom. Zamrznjena zelenjava, na primer grah, bo delovala tudi, če nimate ledu pri roki. Zavijte koleno s kompresijskim povojem, da preprečite otekanje, vendar ne tako tesno, da prekine cirkulacijo. Medtem ko počivate, držite nogo dvignjeno. PLKE je ena najboljših metod, da se hitro znebite bolečine v kolenu.
Bolečine v Kolenu: Tai chi
Tai chi je starodavna kitajska oblika vadbe duha in telesa, ki izboljša ravnotežje in prožnost. V raziskavi iz leta 2009 so raziskovalci ugotovili, da je vadba tai chija še posebej koristna za ljudi z osteoartritisom (OA). Smernice Ameriške fakultete za revmatologijo in artritis ga priporočajo kot možnost zdravljenja OA. Tai chi lahko pomaga zmanjšati bolečino in povečati obseg gibanja. Vključuje tudi globoko dihanje in sprostitev. Ti vidiki lahko pomagajo tudi zmanjšati stres in vam pomagajo obvladovati kronično bolečino.
Bolečine v Kolenu: Telovadba
Vsakodnevna vadba vam lahko pomaga ohranjati močne mišice in ohranjati gibljivost. Je bistveno orodje za zdravljenje OA in drugih vzrokov za bolečine v kolenu. Počitek noge ali omejevanje gibanja vam lahko pomaga, da se izognete bolečinam, lahko pa tudi utrdi sklep in počasi okreva. V primeru OA lahko premalo vadbe pospeši stopnjo poškodbe sklepa. Strokovnjaki so ugotovili, da je za ljudi z OA lahko vadba z drugo osebo še posebej koristna. To je lahko osebni trener ali prijatelj za vadbo. Strokovnjaki ljudem tudi svetujejo, naj poiščejo dejavnost, v kateri uživajo.
Pri bolečinah v kolenu nam lahko pomagajo vaje za bolečine kolena
Dejavnosti z majhnim vplivom so dobra izbira, kot so: kolesarjenje, hoja, plavanje ali vodna vadba, tai chi ali joga. Vendar pa boste morda morali počivati od vadbe, če imate: poškodbo, na primer zvin, hude bolečine v kolenu, izbruh simptomov. Ko se po poškodbi vrnete k aktivnosti, boste morda morali izbrati bolj nežno možnost, kot jo običajno uporabljate. Posvetujte se z zdravnikom ali fizioterapevtom, ki vam bo pomagal oblikovati program, ki je primeren za vas, in ga prilagoditi, ko se simptomi spremenijo.
Bolečine v Kolenu: Obvladovanje teže
Prekomerna teža in debelost lahko dodatno pritiskata na kolenske sklepe. Po podatkih Fundacije za artritis lahko dodatnih 10 kilogramov teže doda med 15 in 50 kilogramov pritiska na sklep. Fundacija opaža tudi povezave med debelostjo in vnetjem. Na primer, ljudje z visokim indeksom telesne mase (ITM) imajo večje možnosti za razvoj OA roke kot tisti z nizkim ITM. Če dolgotrajna zdravstvena težava povzroča bolečine v kolenih, lahko uravnavanje telesne teže pomaga lajšati simptome tako, da zmanjša pritisk nanje. Če imate bolečine v kolenu in imate visok ITM, vam lahko zdravnik pomaga določiti ciljno težo in vam pripravi načrt za dosego cilja. To bo verjetno vključevalo prehranske spremembe in gibanje.
Bolečine v Kolenu: Obvladovanje teže
Bolečine v Kolenu: Toplotna in hladna terapija
Grelna blazinica lahko pomaga pri lajšanju bolečin med počitkom kolena. Hladno zdravljenje lahko pomaga zmanjšati vnetje. Nekaj nasvetov za uporabo toplotno-hladne terapije:
Izmenjujte mraz in toploto.
Hkrati uporabljajte toploto do 20 minut.
Prva dva dni po poškodbi nanesite hladne blazinice 20 minut, štiri do osemkrat na dan.
V prvih 24 urah po poškodbi pogosteje uporabljajte pakiranje z gelom ali drugo hladilno embalažo.
Nikoli ne nanašajte ledu neposredno na kožo.
Pred nanosom preverite, ali grelna blazinica ni prevroča.
Ne uporabljajte toplotne terapije, če je vaš sklep med vnetjem topel.
Topla prha ali kopel zjutraj lahko olajša otrdelost sklepov.
Parafin in mazila, ki vsebujejo kapsaicin, so drugi načini uporabe toplote in mraza.
Zeliščno mazilo
V študiji iz leta 2011 so raziskovalci raziskali učinke razbremenilne raztopine, narejene iz: cimeta, ingverja, sezamovega olja. Ugotovili so, da je bil salve enako učinkovit kot kreme za artritis brez recepta, ki vsebujejo salicilat, topikalno sredstvo za lajšanje bolečin. Nekaterim se zdi, da tovrstna zdravila delujejo, vendar ni dovolj dokazov, da bi katera koli zeliščna terapija pomembno vplivala na bolečino v kolenu. Najbolje je, da se pred preizkusom katerega koli drugega zdravila posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom.
Terapije, ki se jim je treba izogniti: glukozamin, hondroitin sulfat in še več
Drugi načini zdravljenja, ki jih ljudje včasih uporabljajo, so:
dodatki glukozamina
dodatki hondroitin sulfata
hidroksiklorokin
transkutana električna stimulacija živcev (TENS)
modificirani čevlji in vložki
Vendar sedanje smernice ljudem priporočajo, naj teh zdravil ne uporabljajo. Raziskave niso pokazale, da delujejo. Nekateri imajo lahko celo škodljive učinke.
Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja dodatkov in drugih rastlinskih zdravil. To pomeni, da ne morete biti prepričani, kaj izdelek vsebuje ali kakšen učinek bi lahko imel. Preden poskusite katero koli dopolnilno terapijo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je primerna za vas.
Kdaj se posvetovati s zdravnikom?
Veliko vzrokov za bolečine v kolenu lahko zdravite doma, nekateri pa bodo potrebovali zdravniško pomoč. Če opazite kar koli od naslednjega: Vaš zdravnik bo opravil fizični pregled. Opravijo lahko nekatere preiskave, na primer krvni test ali rentgen.
huda bolečina in oteklina
deformacija ali hude modrice
simptomi v drugih delih telesa
simptomi, ki trajajo dlje kot nekaj dni ali se poslabšajo, namesto da bi se izboljšali
druge zdravstvene razmere, ki bi lahko otežile zdravljenje
znaki okužbe, na primer vročina
Če imate težavo, ki potrebuje zdravniško pomoč, prej boste imeli oceno in začeli zdravljenje, boljše možnosti boste imeli.
