Booking.com

Kaj je Kortizol in Kako Uravnavati Raven Kortizola?

Kortizol je pomemben. Pomislite na kortizol kot na naravni alarmni sistem. To je glavni stresni hormon vašega telesa. Deluje z določenimi deli vaših možganov, da nadzira vaše razpoloženje, motivacijo in strah. Vaše nadledvične žleze – organi v obliki trikotnika na vrhu vaših ledvic – proizvajajo kortizol. Kortizol igra pomembno vlogo pri številnih stvareh, ki jih vaše telo počne. Na primer, to: upravlja, kako vaše telo uporablja ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine, zavira vnetje, uravnava vaš krvni tlak, poveča vaš krvni sladkor (glukozo), nadzira vaš cikel spanja/budnosti in poveča energijo, tako da se lahko spopadete s stresom, in nato ponovno vzpostavi ravnovesje.

Kortizol je pomemben
Kortizol je pomemben
Booking.com

Kako deluje kortizol?

Vaš hipotalamus in hipofiza – oba se nahajata v možganih – lahko zaznata, ali vaša kri vsebuje pravo raven kortizola. Če je raven prenizka, vaši možgani prilagodijo količino hormonov, ki jih proizvajajo. Vaše nadledvične žleze zaznajo te signale. Nato natančno prilagodijo količino kortizola, ki ga sproščajo. Receptorji za kortizol – ki so v večini celic v vašem telesu – prejemajo in uporabljajo hormon na različne načine. Vaše potrebe se bodo iz dneva v dan razlikovale. Na primer, ko je vaše telo v visoki pripravljenosti, lahko kortizol spremeni ali izklopi funkcije, ki vam ovirajo. Ti lahko vključujejo vaš prebavni ali reproduktivni sistem, vaš imunski sistem ali celo vaše procese rasti. Včasih se lahko vaša raven kortizola pokvari.

Kako moje telo nadzoruje raven kortizola?

Vaše telo ima razvit sistem za uravnavanje ravni kortizola. Vaš hipotalamus, majhen del vaših možganov, ki sodeluje pri hormonski regulaciji, in vaša hipofiza, majhna žleza, ki se nahaja pod možgani, uravnavata proizvodnjo kortizola v vaših nadledvičnih žlezah. Ko ravni kortizola v krvi padejo, vaš hipotalamus sprosti hormon, ki sprošča kortikotropin (CRH), ki usmerja vašo hipofizo, da proizvaja adrenokortikotropni hormon (ACTH). ACTH nato stimulira vaše nadledvične žleze, da proizvajajo in sproščajo kortizol. Da bi imeli v telesu optimalne ravni kortizola, morajo hipotalamus, hipofiza in nadledvične žleze pravilno delovati.

Kakšne so normalne ravni kortizola?

Raven kortizola v krvi, urinu in slini običajno doseže vrh zgodaj zjutraj in upada čez dan ter doseže najnižjo raven okoli polnoči. Ta vzorec se lahko spremeni, če delate v nočni izmeni in spite ob različnih urah dneva. Za večino testov, ki merijo ravni kortizola v vaši krvi, so normalni razponi:

6.00 do 8.00: 10 do 20 mikrogramov na deciliter (mcg/dL).
Okoli 16. ure: 3 do 10 mcg/dL.

Normalni razponi se lahko razlikujejo od laboratorija do laboratorija, od časa do časa in od osebe do osebe. Če morate opraviti test ravni kortizola, bo vaš zdravstveni delavec interpretiral vaše rezultate in vas obvestil, če potrebujete nadaljnje testiranje.

Kortizol je je glavni stresni hormon vašega telesa
Kortizol je je glavni stresni hormon vašega telesa

Kako lahko znižam raven kortizola?

Če imate Cushingov sindrom (zelo visoke ravni kortizola), boste potrebovali zdravljenje za znižanje ravni kortizola. Zdravljenje običajno vključuje zdravila in/ali operacijo. Potrebovali boste tudi zdravniško zdravljenje, če imate ravni kortizola nižje od normalnih. Na splošno pa obstaja več vsakodnevnih stvari, ki jih lahko storite, da poskusite znižati raven kortizola in jih ohraniti na optimalnem območju, vključno z:

Zagotovite si kakovosten spanec: Kronične težave s spanjem, kot so obstruktivna apneja pri spanju, nespečnost ali delo v nočni izmeni, so povezane z višjimi ravnmi kortizola.
Redna vadba: Več študij je pokazalo, da redna vadba pomaga izboljšati kakovost spanja in zmanjšati stres, kar lahko sčasoma pomaga znižati raven kortizola.
Naučite se omejiti stres in stresne miselne vzorce: zavedanje svojega vzorca razmišljanja, dihanja, srčnega utripa in drugih znakov napetosti vam pomaga prepoznati stres, ko se začne, in vam lahko pomaga preprečiti, da bi se poslabšal.
Vadite vaje za globoko dihanje: Nadzorovano dihanje pomaga stimulirati vaš parasimpatični živčni sistem, vaš sistem »počivaj in prebavi«, kar pomaga znižati raven kortizola.
Uživajte in se smejte: smeh spodbuja sproščanje endorfinov in zavira kortizol. Sodelovanje v hobijih in zabavnih dejavnostih lahko spodbuja tudi občutek dobrega počutja, kar lahko zniža raven kortizola.
Ohranite zdrave odnose: Odnosi so pomemben vidik našega življenja. Napeti in nezdravi odnosi z ljubljenimi ali sodelavci lahko povzročijo pogost stres in dvignejo raven kortizola.

Kortizol in njegova nizka raven

Nižje ravni kortizola od normalne (hipokortizozem) se šteje za insuficienco nadledvične žleze. Obstajata dve vrsti nadledvične insuficience: primarna in sekundarna. Vzroki za insuficienco nadledvične žleze vključujejo:

Primarna insuficienca nadledvične žleze: Primarna insuficienca nadledvične žleze je najpogosteje posledica avtoimunske reakcije, pri kateri vaš imunski sistem napade zdrave celice v vaših nadledvičnih žlezah brez znanega razloga. To se imenuje Addisonova bolezen. Vaše nadledvične žleze se lahko poškodujejo tudi zaradi okužbe ali izgube krvi v tkivih (krvavitev nadledvične žleze). Vse te situacije omejujejo proizvodnjo kortizola.

Sekundarna insuficienca nadledvične žleze: Če imate premalo aktivno hipofizo (hipopituitarizem) ali tumor hipofize, lahko to omeji proizvodnjo ACTH. ACTH signalizira vašim nadledvičnim žlezam, da proizvajajo kortizol, zato omejen ACTH povzroči omejeno proizvodnjo kortizola.
Po prenehanju zdravljenja s kortikosteroidnimi zdravili imate lahko tudi nižjo raven kortizola od normalne, še posebej, če jih po daljšem obdobju uporabe zelo hitro prenehate jemati.

Nižje ravni kortizola od normalne (hipokortizozem) se šteje za insuficienco nadledvične žleze
Nižje ravni kortizola od normalne (hipokortizozem) se šteje za insuficienco nadledvične žleze

Kaj povzroča visoke ravni kortizola?

Nenormalno visoke ravni kortizola (hiperkortizozem) za daljše časovno obdobje se običajno štejejo za Cushingov sindrom, ki je redko stanje. Vzroki za višje ravni kortizola od normalnih in Cushingov sindrom vključujejo:

Jemanje velikih količin kortikosteroidnih zdravil, kot so prednizon, prednizolon ali deksametazon, za zdravljenje drugih stanj.
Tumorji, ki proizvajajo adrenokortikotropni hormon (ACTH). Običajno jih najdemo v hipofizi. Bolj redko lahko nevroendokrini tumorji v drugih delih telesa, kot so pljuča, povzročijo visoke ravni kortizola.
Tumorji nadledvične žleze ali prekomerna rast nadledvičnega tkiva (hiperplazija), ki povzročajo prekomerno proizvodnjo kortizola.

Kortizol-Kakšni so simptomi visoke ravni?

Simptomi Cushingovega sindroma so odvisni od tega, kako povišane so vaše ravni kortizola. Pogosti znaki in simptomi višje ravni kortizola od normalne vključujejo:

Povečanje telesne mase, zlasti na obrazu in trebuhu.
Maščobne obloge med vašimi lopaticami.
Široke vijolične strije na trebuhu (trebuhu).
Slabost mišic nadlakti in stegen.
Visok krvni sladkor, ki se pogosto spremeni v sladkorno bolezen tipa 2.
Visok krvni tlak (hipertenzija).
Prekomerna rast las (hirzutizem) pri ljudeh, ki jim je bila ob rojstvu dodeljena ženska.
Šibke kosti (osteoporoza) in zlomi.

Simptomi Cushingovega sindroma so odvisni od tega, kako povišane so vaše ravni kortizola
Simptomi Cushingovega sindroma so odvisni od tega, kako povišane so vaše ravni kortizola

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen.