Spolna moč je izjemno pomembna. Če želite ohraniti spolno aktivnost v postelji vso noč, niste edini. Mnogi moški iščejo načine za izboljšanje svoje spolne zmogljivosti. To lahko vključuje izboljšanje obstoječih težav ali iskanje novih načinov, kako osrečiti svojega partnerja. Na trgu je veliko tablet za izboljšanje moškega spola, vendar obstaja veliko preprostih načinov, kako ostati čvrstejši in vzdržati dlje, ne da bi morali obiskati lekarno. Upoštevajte, da vaš penis deluje na krvni tlak, in poskrbite, da vaš krvni obtok deluje v najboljši formi. V bistvu, kar je dobro za vaše srce, je dobro za vaše spolno zdravje. Nadaljujte z branjem in poiščite druge preproste načine za izboljšanje svoje spolne zmogljivosti.
Kaj je spolna moč?
“O [spolni energiji] rad razmišljam kot o avri, ki jo človek odloži,” pojasnjuje Rose. “Obstaja samo ta otipljiva razlika, ki jo imajo ljudje, kjer imajo to spolno energijo, ki prosto teče skozi njihovo telo. In veliko teh ljudi je zelo ustvarjalnih in zelo uspešnih, ker je naša spolna energija naša kreativna energija.”
Vašo spolno energijo je mogoče izkoristiti za seks (duh), vendar lahko stori tudi veliko več kot to – na primer pomaga spodbuditi ustvarjalnost ali premagati izgorelost.
“Ta ustvarjalna energija lahko spodbuja projekte in strasti,” pravi Rose. “Ni nujno, da se vedno uporablja samo za seks. Lahko se uporablja za ustvarjanje podjetij, lahko se uporablja za ustvarjanje česar koli želite.” Če se torej počutite, kot da ste pri delu, šoli, ustvarjalnih projektih ali kateri koli drugi strasti trčili ob zid, vam lahko delo na izboljšanju spolne energije dejansko pomaga, da se stvari spet premaknejo.
Spolna moč: obvladajte tesnobo in stres
Tesnoba in stres lahko otežita doseganje ali vzdrževanje erekcije. Ti občutki lahko ljudi tudi odvrnejo od spolne intimnosti.
Če je moški zaskrbljen glede tega, kako se bo spolno odrezal, se lahko med seksom počuti manj navdušen in manj angažiran.
Strategije za obvladovanje tesnobe in stresa vključujejo:
osredotočanje bolj na fizične občutke kot na spolno delovanje
telovadbo
več spanja
delo za izboljšanje odnosov
meditiranje
porabi več časa za najljubši hobi
hoditi na terapijo
jemanje psihiatričnih zdravil
Spolna moč upada s kajenjem
Kajenje cigaret lahko povzroči visok krvni tlak in druge težave, povezane s srcem, ki povzročajo težave z erekcijo. Kajenje je tudi neodvisno povezano z erektilno disfunkcijo. Analiza 13 študij o kajenju in spolni uspešnosti iz leta 2015 je pokazala, da opustitev kajenja pogosto izboljša spolno funkcijo in zmanjša erektilno disfunkcijo.
Več telovadite
Telesna aktivnost lahko zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca in izboljša spolno funkcijo ter splošno zdravje.
Stanja, kot so visok krvni tlak, bolezni srca in sladkorna bolezen, lahko poškodujejo živce in spremenijo količino krvi, ki teče v penis. To lahko oteži doseganje ali vzdrževanje erekcije.
Poleg tega nekateri moški ugotovijo, da redna vadba izboljša njihovo duševno zdravje, zmanjša tesnobo in jim pomaga, da se bolje počutijo v svojem telesu.
Moškim lahko koristi tudi vadba mišic, ki sodelujejo pri vzburjenju in ejakulaciji. Pomaga lahko naslednja vaja:
Med uriniranjem ustavite pretok urina. Večkrat ponovite in se naučite prepoznati vključene mišice.
Ko ne urinirate, poskusite skrčiti te mišice za 10 sekund. Sprostite jih za 10 sekund, nato jih skrčite za nadaljnjih 10 sekund.
Ponovite ta cikel krčenja in sproščanja 10-krat vsak dan.
Vadite pozornost
Čuječnost je praksa, da se bolj zavedamo sedanjega trenutka. Je priljubljena oblika meditacije za začetnike in lahko izboljša spolno funkcijo.
Raziskava, objavljena leta 2017, kaže, da lahko terapije, ki temeljijo na pozornosti, spremenijo negativen odnos do spolnosti, izboljšajo spolne odnose in pomagajo ljudem, da so bolj prisotni med spolno aktivnostjo.
Čuječnost in meditacija lahko pomagata tudi pri obvladovanju stresa, ki ni povezan s spolno aktivnostjo. To lahko posredno odpravi spolno disfunkcijo in izboljša sposobnost moškega, da se osredotoči na trenutek.
Poskusite zeliščno zdravilo
Nekatera zeliščna zdravila lahko izboljšajo spolno zadovoljstvo, zlasti če gre za erektilno disfunkcijo. Leta 2018 so raziskovalci objavili pregled 24 preskušanj, ki so vključevala zeliščna zdravila kot zdravljenje erektilne disfunkcije.
Ginseng je zagotovil pomembne izboljšave, medtem ko sta vrsta bora, imenovana Pinus pinaster, in korenina mace ali Lepidium meyenii pokazala zgodnje pozitivne koristi. Druga zelišča, namreč žafran in Tribulus terrestris, niso pokazala jasnih rezultatov.
Vendar pa rezultati majhne študije, objavljene leta 2017, kažejo, da lahko Tribulus terrestris pomaga pri erektilni disfunkciji.
Preden poskusite zeliščna zdravila, se posvetujte z zdravnikom. Uradne organizacije ne urejajo zeliščnih dodatkov in imajo lahko neželene učinke ali medsebojno delujejo z zdravili.
Pomembno je, da obiščete zdravstvenega delavca, ki je seznanjen z dodatki in lahko spremlja napredovanje simptomov.
Razmislite o svetovanju
Erektilna disfunkcija je pogosto delno posledica psiholoških dejavnikov. Ti lahko vključujejo:
anksioznost in depresija
težave v odnosih
družbena stigma, povezana s staranjem ali velikostjo penisa
nezdravljena stanja duševnega zdravja
zgodovina travme
Individualno svetovanje lahko moškemu pomaga razumeti vlogo teh in drugih dejavnikov pri spolnem zadovoljstvu.
Svetovanje o odnosih lahko pomaga partnerjema, da odkrito spregovorita o spolnosti brez sramu ali obsojanja.
Ko ima moški na primer osnovno zdravstveno težavo, mu lahko svetovanje pomaga pri soočanju s stresom zaradi erektilne disfunkcije, medtem ko se s partnerjem pogovarja o možnostih.
Spolna moč in pogovor z zdravnikom
Več zdravil lahko pomaga pri spolni funkciji, vključno s priljubljenimi zdravili, kot sta Viagra in Cialis.
Za nekatere moške so zdravila lahko najhitrejša možnost zdravljenja. Če moški, ki jemlje zdravila za erektilno disfunkcijo, spremeni tudi življenjski slog in sodeluje pri terapiji, bo morda sčasoma lahko prenehal jemati zdravila.
Nekaj zdravil lahko vpliva na spolno zadovoljstvo, libido in sposobnost imeti ali vzdrževati erekcijo.
Antidepresivi lahko na primer spremenijo način ejakulacije pri moških in zmanjšajo spolno željo. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina ali SSRI lahko še posebej povzročijo spolno disfunkcijo.
Moški, ki jemlje zdravila s spolnimi stranskimi učinki, se mora z zdravnikom pogovoriti o zamenjavi zdravila, prekinitvi zdravljenja ali znižanju odmerka.
Spolna moč je lahko povišana s meditacijo
Eden profesionalnih nasvetov za tantrični seks (ki lahko vključuje delo s svojo spolno energijo) je meditacija, preden se tega lotite sami s seboj ali s partnerjem. Sprostitev uma in telesa vam lahko pomaga, da se počutite bolj usklajeni s svojo spolno energijo. Vendar ne pozabite, da spolna energija ni samo seks. Tako bi lahko tudi meditirali, da bi dobili več stika s svojo spolno energijo, preden načrtujete veliko selitev v službi ali se lotite novega ustvarjalnega projekta – ni nujno, da po meditaciji samozadovoljujete ali seksate, ofc. Aplikacije, kot sta Calm in Headspace, ponujajo ogromno vodenih meditacij, ki vas navdihujejo.
